Hallo, mein Name ist Axel.
Wenn du unter starken Angstgefühlen und -gedanken leidest, bist du hier genau richtig. Ich möchte dir eine Anleitung zur Selbsthilfe bei einer Angststörung geben. Wenn du möchtest, können wir auch in einem Videotelefonat über deine individuelle Situation sprechen. Dort erhältst du von mir eine individuelle und konkrete Vorgehensweise, wie du dir selbst helfen kannst.
Warum tue ich das?
Mir ging es lange Zeit genauso. Als ehemaliger Betroffener mit einer generalisierten Angststörung weiß ich, wie du dem Teufelskreis der destruktiven Gedanken und fiesen Gefühle entkommst und was du langfristig ändern solltest. Im Gegensatz zu vielen Therapeuten und Ärzten.
Das Leben ist zu kostbar und du kannst dich jetzt für Veränderung entscheiden und aus dem Alltagsgrau eine Zukunft voller Kraft, mit einer glücklichen Seele und einem gesunden Körper machen.
Gepüfter Psychologischer Berater
Achtsamkeits- und Meditationstrainer
Eigene Erfahrung mit Burnout und starken Ängsten
Selbsthilfe bei einer Angststörung
Deine Angst lähmt dich? Hier findest du schnelle Soforthilfe-Methoden, um wieder handlungsfähig zu werden.
Hast du auch schon einmal das Gefühl gehabt, dass dich die Angst lähmt? Dass du einfach nicht mehr handlungsfähig bist und dich am liebsten verkriechen würdest? Gerade in stressigen Situationen, sei es in der Arbeit oder in Beziehungen, kann die Angst schnell Überhand nehmen und uns blockieren.
Wenn uns diese Lähmung regelmäßig und immer häufiger heimsucht, könnte es sich um eine Angst- oder Panikstörung handeln.
Doch es gibt schnelle Soforthilfe-Methoden, um wieder handlungsfähig zu werden und die Angst zu überwinden. Hier sind einige Methoden, die du ausprobieren kannst.
1. Atemtechniken
Das bewusste Atmen kann eine ungemein beruhigende Wirkung haben und dich aus deinem Angstzustand herausführen. Versuche, tief in den Bauch zu atmen und zähle dabei langsam bis vier. Halte die Luft kurz an und atme dann wieder langsam aus, während du bis sechs zählst. Wiederhole diesen Vorgang einige Male, bis du dich entspannter fühlst.
2. Körperliche Bewegung
Bewegung kann uns aus unserem Angstzustand herausholen und uns wieder handlungsfähig machen. Mache einen Spaziergang an der frischen Luft oder treibe Sport. Durch die körperliche Aktivität setzt dein Körper Glückshormone frei, was das Angstgefühl reduziert.
3. Entspannungsübungen
Entspannungsübungen wie progressive Muskelentspannung oder Yoga können helfen, dich zu beruhigen und aus deinem Angstzustand zu befreien. Durch das gezielte Anspannen und Entspannen deiner Muskeln oder das bewusste Ausführen von Yoga-Übungen kannst du dich entspannen und die Angst reduzieren.
4. Positive Selbstgespräche
Ersetze negative Selbstgespräche durch positive und motivierende Äußerungen. Sag dir selbst, dass du in der Lage bist, schwierige Situationen zu meistern und dass du stark genug bist, um diese Herausforderung zu meistern. Negative Gedanken und Selbstzweifel verstärken nur das Angstgefühl und machen dein Leben unnötig schwer.
5. Meditation
Die Meditation ist eine hervorragende Möglichkeit, um dich zu entspannen und dich von deiner Angst zu befreien. Setze dich an einen ruhigen Ort und konzentriere dich auf deinen Atem. Versuche, deinen Geist von allen Gedanken zu befreien und dich nur auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren.
In schwierigen Situationen sind schnelle Soforthilfe-Methoden oft das einzige, was uns helfen kann, um schnell wieder handlungsfähig zu werden. Doch diese Methoden sind nur ein erster Schritt auf dem Weg zur Überwindung deiner Ängste. Wenn die Angst langfristig dein Leben beeinflusst, solltest du dir professionelle Hilfe suchen und einen Psychologen aufsuchen.
Checkliste:
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Bewusste Atmung
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Körperliche Bewegung
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Entspannungsübungen
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Positive Selbstgespräche
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Meditation
Fazit:
Angst kann uns blockieren und uns von unserem Leben abhalten. Doch mit den richtigen Soforthilfe-Methoden können wir uns schnell wieder handlungsfähig machen und uns von unseren Ängsten befreien. Die oben genannten Methoden können dir helfen, deine Angst zu reduzieren und dich wieder sicherer und selbstbewusster zu fühlen. Wenn deine Angst jedoch langfristig dein Leben beeinflusst, suche dir professionelle Hilfe und lasse dich von einem Psychologen unterstützen. Nur so kannst du deine Ängste langfristig überwinden und dein Leben in die Hand nehmen.
Wenn du möchtest, kann auch ich dir helfen. Als ehemals Betroffener mit einer Angststörung kann ich mich in dich hineinversetzen und dir vermitteln, was bei mir letztendlich geholfen hat. Durch mein Psychologie-Studium und viele Jahre Praxiserfahrung in der Beratung sind mir auch die Hintergründe von Ängsten und starken Sorgen sehr vertraut.
Doch jede Krise ist anders. Deshalb schilderst du mir in einem persönlichen Online-Gespräch deine individuelle Situation. Anschließend werde ich dir Impulse zur Selbsthilfe geben und ob es gegebenenfalls ratsam ist, eine Therapie aufzusuchen. Natürlich lasse ich dich nicht alleine und gebe dir die jeweilige Hilfestellungen. Nach unserem Gespräch hast du dann Klarheit, welcher für dich der beste Weg ist.
Ich freue mich auf unser Gespräch
Dein Axel von Serenidad
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